土曜日は期限が迫っている焼肉の割引券があったので、焼き肉を食べに行ってきました。体重増加を最小限に抑えるためにしたことを紹介します。
ダイエット中の焼肉対策
ダイエット中でも焼き肉を食べたくなることありますよね。
私もダイエット真っ盛りですが、先日焼肉に行ってきました。
しかも、2週間ほど空けていますが、ダイエット期間中に2回目。
それなのに翌日の体重の増加なし。
翌々日には体重が減っていましたので、行った対策を紹介します。
朝食に繊維質を
ダイエット期間に焼き肉を食べるときはできるだけ昼食にしています。
そして、その日の朝食を抜くことはせずに、繊維質のものを食べるようにします。
私は、おからパウダー蒸しパンと、難消化性デキストリン入りのヨーグルトを食べました。
朝食を何も食べていない空腹状態で行くと、一気に体が吸収してしまうので、とりあえず緩衝材をお腹に入れておきます。
まぁ、この朝食セットはここのところ毎日食べているルーティーン食です。
お守り代わりのカロリミット
さて、焼き肉を食べる30分前くらいにカロリミットを飲みます。
一応大人のカロリミットを買ったのでそちらを。
サラダ代わりみたいなもんですかね。
ダイエット中の焼き肉の注文方法
私のいく焼肉屋は食べ放題と単品があります。
もちろん、食べ放題にはしません。
いくら対策を練っても、食べ過ぎてはだめです。
食べ放題にすると元を取らないとと思って、食べ過ぎてしまう貧乏人気質ですので食べ過ぎてしまい、せっかく胃が小さくなっているのに、また大食いになってしまいます。
ちょっといいお肉を選ぶ
また、このお店はランチで行くとごはんお替り自由でお肉も250gとモリモリセットがありますが、こちらも選びません。
ランチのお肉って安い代わりに低ランクでペラペラなんですよね。
私が選ぶのは国産牛肉盛り合わせ300gを妻と半分こします。
さらに普通のライスではなく石焼ビビンバを。
野菜は食べません。笑
安いお肉をいっぱい食べるよりも高いお肉を少量食べたほうが、30歳を過ぎた私には満足感があります。
ライスでもいいですが、ビビンバの方が油でコーティングされているので、ちょっと糖質の吸収が緩やかになると思っています。
お肉が1人150gくらいなのでちょっと少なめかなと思いますが、ダイエット中で胃が小さくなっているのでこれくらいでちょうどいい感じです。
デブデブ真っ盛りの時なら1人で余裕で食べきる量ですけどね。笑
夕食はカロリーが少なめのものを選ぶ
ご飯を食べない低糖質ダイエットならカロリーを気にせずにお肉を食べてもいいと言われていますが、それだと焼き肉のタレを使えないのですよね。
焼き肉のタレってめちゃくちゃ砂糖使われていますから。
しかも石焼きビビンバも食べてるし。
そんな時はダイエットの基本に忠実に、次の食事のカロリーを抑えます。
私が高カロリー食を食べた日の夕食に選ぶのはサイリウムわらび餅です。
全部食べてもきな粉の30kcalちょいで、半分くらい食べたらお腹いっぱいになれます。
あと、買っていればサラダを少し食べます。
運動もしっかりとする
食べた食事が脂肪になる前に消費してやるつもりで、運動もします。
今回は足の裏を痛めていたので、いつもより軽めにしましたが、普通の食事をした後って栄養が体に回って、めちゃくちゃ体が動いてくれます。
対策を行った結果の体重変化
焼き肉を食べに行く前は72.2㎏、その翌日が変わらずの72.2㎏、翌々日が71.7㎏。
焼き肉を食べているにもかかわらず、減少傾向です。
前回食べに行った時も72.5、72.5、72.3㎏と3日間で見ると体重は落ちていました。
対策を行ってから食べに行く焼き肉よりも、昼食に出される焼きそば大盛りの方がよっぽど体重に来ました。
71.9㎏から72.9㎏と1㎏増加して、それが落ちるのに数日かかっています。
まとめ
ダイエット中でも息抜きは必要なので、たまにの焼肉は対策を行っていけばいいと思います。
もちろん私がデブデブ期間に行っていたような週2~3くらいで通ったら太りますし、食べ過ぎもダメです。
食べ終わった後もカロリーの帳尻合わせが必要になってきます。
でも、ずーっとおからやこんにゃくやサラダ食べていると気が狂いそうになるので、2週間に1度くらいの息抜きは必要だと思います。
とりあえず、サイリウムわらび餅マジ有能!